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TheraBand Speed-Workout: 7 Minuten Ganzkörpertraining mit dem TheraBand CLX

Dein Tag ist voll und meist ist keine Zeit ins Fitnessstudio zu gehen? Personal Trainer und TV Coach Arne Derricks zeigt Dir, wie Du mit einem Theraband CLX in nur 7 Minuten alle Muskelgruppe einmal ordentlich durcharbeitest! Einfaches Prinzip, effektive Ergebnisse. Jede Übung wird 1 Minute durchgeführt, danach gibt’s 30 Sekunden Pause.

Eine für alles: In der Grundposition werden die Füße hüftbreit in die Loops des Theraband CLX geschoben, die Mitte wird ausgespart. Diese Position wird während der kompletten Trainingseinheit beibehalten!

Übung 1: Squats mit Schulterpresse

Schnapp Dir jeweils den rechten und linken Loop und los geht’s. Achte auf gerade Handgelenke, Ellbogen beschreiben einen 90 Grad-Winkel in den Squats geht’s weit nach hinten-unten.

Übung 2: Bizeps und oberer Rücken

Du greifst rechts und links den vierten Loop nahe bei den Füßen. Mit gestreckten Armen gehst Du in eine leicht gebeugte Hockposition, die Arme werden nun aus der gestreckten Position nach oben angewinkelt. Die Halswirbelsäule ist nach vorne-oben ausgerichtet in Verlängerung mit dem gerade, stabilen Rücken.

Übung 3: Trizeps

Wechsel in den zweiten oder dritten Loop, das Band sollte in der Anfangsposition – Arme liegen bis zum Ellbogen am Körper – immer gespannt sein. Mit langem Rücken in der „Skifahrerhocke“ das Band nun mit den Unterarmen nach hinten ziehen.

Übung 4: Körpermitte

Weiter geht’s im Stütz. Die Arme schlüpfen in den ersten Loop, Du gehst in den Vierfüßlerstand – Hände unter den Schultern – und hebst die Knie leicht vom Boden ab. Nun läufst Du mit den Armen nach vorne, bis Dein Oberkörper und die Beine eine gerade Linie bilden, und wieder zurück.

Übung 5: Arme, Beine, Rücken

Du nimmst die Schlaufen wieder in die Hand und streckst im Wechsel aus dem Vierfüßlerstand das rechte Bein/den linken Arm und linkes Bein/rechten Arm. Dein Oberkörper bleibt dabei stabil, Nacken lang.

Übung 6: Bauch

Im Sitzen schlüpfst Du wieder mit den Handgelenken in die Schlaufen, nimmst die Arme mit angewinkelten Ellbogen vor den Körper und greifst jeweils mit der gegenüberliegenden Hand den Ellbogen. Roll Dich aus dieser Position gegen den Widerstand des Bandes nach hinten ab und komm dann wieder ganz hoch in den Sitz.

Übung 7: Oberschenkel innen und außen

Nun in der Rückenlagen, Arme liegen leicht abgewinkelt am Boden, Beine sind nach oben gestreckt. Aus dieser Position bewegst Du Deine Beine im Wechsel nach außen und wieder aufeinander zu. Das Band ist dabei immer gespannt!

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