TheraBand Teaser

Frau in Ausgangsstellung der Übung Teaser für das TheraBand

Pilates

Ausgangsstellung

Rückenlage. Bandwicklung um die Füße. Hände in den Schlaufen, das Band gewickelt. Heben Sie die gebeugten Beine an (ca. 90 Grad), atmen Sie ein und strecken Sie die Arme Richtung Decke.

Frau in Zwischenstellung der Übung Teaser für das TheraBand

Pilates

Zwischenstellung

Während Sie ausatmen, strecken Sie die Beine schräg nach oben und heben Oberkörper und Kopf von der Matte ab.

Frau in Zwischenstellung 2 der Übung Teaser für das TheraBand

Pilates

Zwischenstellung 2

Rollen Sie Wirbel für Wirbel auf, bis der Körper ein „V“ bildet. Den Bauchnabel nach innen-oben ziehen und die Schulterblätter nach unten gleiten lassen. Arme und Beine stehen parallel zueinander. Halten Sie die Balance.

Frau in Ausgangsstellung der Übung Teaser für das TheraBand

Pilates

Endstellung

Dann die Beine leicht anbeugen und Wirbel für Wirbel auf die Matte abrollen.

 

 

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