TheraBand Schwan / Swan

Frau in Ausgangsstellung der Übung Schwan / Swan für das TheraBand

Pilates

Ausgangsstellung

Bauchlage. Das Übungsband ist um die Füße gewickelt, die Hände in den Schlaufen. Die Hände liegen unter der Stirn, der Kopf ruht auf den Handrücken. Die Ellbogen schauen nach außen und die Beine sind lang ausgestreckt. Atmen Sie ein und ziehen Sie den Bauchnabel nach innen.

Frau in Ausgangsstellung der Übung Schwan / Swan für das TheraBand

Pilates

Endstellung

Heben Sie nun den Oberkörper von der Unterlage und legen ihn bei der Ausatmung wieder ab.

Frau in Variante der Übung Schwan / Swan für das TheraBand

Pilates

Variante

Für Fortgeschrittene können zusätzlich die Arme über den Kopf in die Länge gezogen werden. Schulterblätter nach hinten und unten bringen.

 

 

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