TheraBand Auf - und abrollen / Roll up and down

Frau in Ausgangsstellung der Übung Auf- und Abrollen / Roll up and down für das TheraBand

Pilates

Ausgangsstellung

Übungsband ohne Kreuzung um die Füße wickeln. Die Beine sind leicht gebeugt, die Füße am Boden. Schulterblätter tief halten und Hände durch die Schlaufen führen. Beim Einatmen Arme und Kopf von der Unterlage abheben, beim Ausatmen in den Sitz nach oben rollen. Erneut einatmen und die Arme lang nach vorne strecken, dann ausatmen und Wirbel für Wirbel zurückrollen.

Frau in Variante der Übung Auf- und Abrollen / Roll up and down für das TheraBand

Pilates

Variante

Für Fortgeschrittene kann die Übung auch mit gestreckten Beinen durchgeführt werden. Spannen Sie das Powerhouse fest an und rollen Sie Wirbel für Wirbel auf und ab.

 

 

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