Gymnastikball Wellenbewegung mit Rotation / Twisted spine wave

Frau in Ausgangsstellung der Übung Wellenbewegung mit Rotation / Twisted spine wave für den Gymnastikball

Pilates

Ausgangsstellung

Bei jeder Übung im Sitz ist es wichtig, dass beide Füße mit der ganzen Fußsohle fest am Boden bleiben!

Setzen Sie sich auf den Ball. Die Beine sind etwas mehr als hüfbreit geöffnet. Die Hände sind am Hinterkopf, die Ellbogen zeigen nach außen. Drehen Sie den Oberkörper zu einer Seite

.

Frau in Zwischenstellung der Übung Wellenbewegung mit Rotation / Twisted spine wave für den Gymnastikball

Pilates

Zwischenstellung

Atmen Sie aus und rollen Sie Wirbel für Wirbel nach vorne.

Frau in Zwischenstellung 2 der Übung Wellenbewegung mit Rotation / Twisted spine wave für den Gymnastikball

Pilates

Zwischenstellung 2

Mit der Einatmung strecken Sie die Wirbelsäule.

Frau in Ausgangsstellung der Übung Wellenbewegung mit Rotation / Twisted spine wave für den Gymnastikball

Pilates

Endstellung

Kehren Sie wieder zurück in die Ausgangsposition.

 

 

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