Gymnastikball Schwanenhals / Swan stretch

Frau in Ausgangsstellung der Übung Schwanenhals / Spine stretch für den Gymnastikball

Pilates

Ausgangsstellung

Bei jeder Übung im Sitz ist es wichtig, dass beide Füße mit der ganzen Fußsohle fest am Boden bleiben!

Setzen Sie sich auf den Ball. Die Beine sind etwas mehr als hüfbreit geöffnet. Die Arme auf Schulterhöhe und schulterbreit ausgestreckt

.

Frau in Ausgangsstellung der Übung Schwanenhals / Spine stretch für den Gymnastikball

Pilates

Endstellung

Mit der Einatmung machen Sie den Rücken lang. Atmen Sie aus und ziehen Sie das Kinn in Richtung Brustbein (Nasenspitze zum Bauchnabel). Der Scheitelpunkt zieht in Richtung Matte.

 

 

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