Gymnastikball Schwan / Swan

Frau in Ausgangsstellung der Übung Schwan / Swan für den Gymnastikball

Pilates

Ausgangsstellung

Legen Sie sich bäuchlings mit dem Becken auf den Ball. Beide Hände stützen am Boden. Beugen Sie die Arme und bringen Sie die geschlossenen Beine in die hohe Diagonale.

Frau in Ausgangsstellung der Übung Schwan / Swan für den Gymnastikball

Pilates

Endstellung

Strecken Sie mit der Einatmung die Arme und senken Sie die Beine. Atmen Sie aus und kehren Sie wieder zurück in die Ausgangstellung. Der Kopf bleibt immer in Verlängerung der Wirbelsäule.

 

 

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