Gymnastikball Kreise mit einem Bein / One leg circles

Frau in Ausgangsstellung der Übung Kreise mit einem Bein / One leg circles für den Gymnastikball

Pilates

Ausgangsstellung

Legen Sie sich auf den Rücken. Die Beine liegen gestreckt und geschlossen auf dem Ball. Die Arme liegen dicht am Körper ausgestreckt auf der Matte. Ziehen Sie das linke Bein gestreckt zum Oberkörper heran.

Frau in Endstellung der Übung Kreise mit einem Bein / One leg circles für den Gymnastikball

Pilates

Endstellung

Den Bauchnabel nach innen-oben ziehen und die Ferse des rechten Beins in den Ball drücken. Zeichnen Sie nun mit dem linken Bein jeweils 8 Kreise in die eine Richtung, dann 8 in die andere. Halten Sie Ihr Becken ruhig und atmen Sie fließend ein und aus.

 

 

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