Gymnastikball Brücke mit langen Beinen

Frau in Ausgangsstellung der Übung Brücke mit langen Beinen / Shoulder bridge für den Gymnastikball

Pilates

Ausgangsstellung

Legen Sie sich auf den Rücken. Die Beine liegen ausgestreckt und geschlossen auf dem Ball. Die Arme liegen dicht am Körper ausgestreckt auf der Matte.

Frau in Zwischenstellung der Übung Brücke mit langen Beinen / Shoulder bridge für den Gymnastikball

Pilates

Zwischenstellung

Rollen Sie den Oberkörper Wirbel für Wirbel bis auf die Schulterblattspitzen auf.

Frau in Ausgangsstellung der Übung Brücke mit langen Beinen / Shoulder bridge für den Gymnastikball

Pilates

Endstellung

Heben Sie nun ein Bein an und Kicken in Richtung Powerhouse. Das Bein zurück auf den Ball bringen und die Seite wechseln. (Je weiter der Ball vom Gesäß entfernt ist, desto schwieriger ist die Übung!).

 

 

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