Gymnastikball Auf - und abrollen / Half roll down

Frau in Ausgangsstellung der Übung Auf- und abrollen / Roll up and down für für den Gymnastikball

Pilates

Ausgangsstellung

Legen Sie sich auf den Rücken. Die Beine sind lang ausgestreckt und geschlossen. Halten Sie den Ball mit beiden Händen fest und strecken Sie die Arme zur Decke.

Frau in Zwischenstellung der Übung Auf- und abrollen / Roll up and down für für den Gymnastikball

Pilates

Zwischenstellung

Atmen Sie ein und heben Sie den Kopf an. Der Bauchnabel zieht nach innen-oben.

Frau in Zwischenstellung 2 der Übung Auf- und abrollen / Roll up and down für für den Gymnastikball

Pilates

Zwischenstellung 2

Rollen Sie mit der Ausatmung Wirbel für Wirbel in den Sitz auf.

Frau in Ausgangsstellung der Übung Auf- und abrollen / Roll up and down für für den Gymnastikball

Pilates

Endstellung

Atmen Sie erneut ein, kippen Sie das Becken und kommen Sie Wirbel für Wirbel in die Rückenlage zurück.

 

 

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