Gymnastikball 100 / Hundred

Frau in Ausgangsstellung der Übung 100 / Hundred für den Gymnastikball

Pilates

Ausgangsstellung

Legen Sie sich auf den Rücken. Die Beine liegen gestreckt und geschlossen auf dem Ball. Die Arme sind leicht angehoben und dicht am Körper ausgestreckt. Bringen Sie das Kinn in Richtung Brustbein und rollen Sie Wirbel für Wirbel bis zu den Schulterblattspitzen auf.

Frau in Ausgangsstellung der Übung 100 / Hundred für den Gymnastikball

Pilates

Endstellung

Heben Sie nun die Arme auf Oberschenkelhöhe an. Atmen Sie 5 Zeiten (in Gedanken zählen) tief ein und noch tiefer wieder aus, während Sie die Arme kräftig auf und ab bewegen. Halten Sie den Oberkörper dabei ruhig.

 

 

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