Flowin Spinne / Seit-Rotation

Mann in Ausgangsstellung der Übung Spinne / Seit-Rotation für den Flowin

Kräftigung und Koordination

Ausgangsstellung

Knien Sie mit beiden Knien auf dem Knie-Pad. Die Hände legen Sie flach auf die Hand-Pads. Schieben Sie die Hände bis zum Plattformende und senken Sie sich langsam ab in die Bauchlage.

Mann in Zwischenstellung der Übung Spinne / Seit-Rotation für den Flowin

Kräftigung und Koordination

Zwischenstellung

Die Handflächen verlassen nun die Hand-Pads; nur die Fingerspitzen werden aufgestellt.

Mann in Endstellung der Übung Spinne / Seit-Rotation für den Flowin

Kräftigung und Koordination

Endstellung

In der Bauchlage schieben Sie nun abwechselnd die linke und rechte Hand bis auf Hüfthöhe nach Hinten. Der Blick folgt dabei der Bewegung. Variation: Schieben Sie beide Hände gleichzeitig nach hinten und wieder zurück.

 

 

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