Bosu Crunch mit Beineinsatz

Frau in Ausgangsstellung der Übung Crunch mit Beineinsatz für den Bosu

Balance und Kräftigung - Bauch

Ausgangsstellung

Rückenlage auf dem BOSU Balance Trainer. Die Beine sind angewinkelt aufgestellt, die Arme parallel zu den Oberschenkeln ausgestreckt.

Frau in Zwischenstellung der Übung Crunch mit Beineinsatz für den Bosu

Balance und Kräftigung - Bauch

Zwischenstellung 1

Heben Sie den Oberkörper leicht an, indem Sie die Arme in Richtung Knie schieben.

Frau in Zwischenstellung der Übung Crunch mit Beineinsatz für den Bosu

Balance und Kräftigung - Bauch

Zwischenstellung 2

Wie Zwischenstellung 1, aber parallel zum Oberkörper heben Sie auch ein Bein an.

Frau in Zwischenstellung der Übung Crunch mit Beineinsatz für den Bosu

Balance und Kräftigung - Bauch

Zwischenstellung 3

Für Fortgeschrittene – Schwebesitz
Heben Sie den Oberkörper an und stützen Sie beide Arme hinten auf dem BOSU Balance Trainer ab. Heben Sie nun beide Beine gleichzeitig an.

Frau in Endstellung der Übung Crunch mit Beineinsatz für den Bosu

Balance und Kräftigung - Bauch

Endstellung

Wie Zwischenstellung 3 aber führen Sie zusätzlich beide Arme nach vorne-oben..

Übungsvideo

 

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